サイヤマン式プランク 10秒 3セット リバースプランク 2分 1セット 1分 1セットサイドプランク 1分 左右1セットクローズプッシュアップ 8回 1セットハンドスタンド ３０秒三ヶ月間は体幹に集中させます。あと、プリズナートレーニングの新刊が ついに出るそ…