本日はこんな感じ サイヤマン式プランク 20秒 3セット リバースプランク 3分 1セット 昨日の夜には クローズプッシュアップ 5回 5セット変化点としては 肩関節をしっかり機能させながらプッシュアップできたことか。

プランクのセットやるときは プッシュアップ系はやめて次の日に回す代わりにスクワットに変えるか。 下半身系のトレーニングは今後増やしていくかも。

本日のメニューはこれサイヤマン式プランク 20秒 3セット リバースプランク 3分 1セット サイドプランク 左右 1分 3セットクローズプッシュアップもしようと思ったのだが小指側の手首の腱に筋肉痛のそれじゃない 痛みが走ったので中止んーメニュー考えなおす…

サイヤマン式プランク 20秒 3セット リバースプランク ３分 1セット サイドプランク １分 3セット クローズプッシュアップ 8回 1セット 4回 1セット

サイヤマン式プランクもどき 10秒 3セット リバースプランク 3分 1セット サイドプランク 1分 左右3セットクローズプッシュアップ 10回1セット 5回1セットボックスハンドスタンドプッシュ 5回1セットサイヤマン式プランクはさらに地面スレスレまで落とし込め…

サイヤマン式プランク １２秒3セット リバースプランク 3分1セット サイドプランク 1分 左右1セットクローズプッシュアップ 10回 1セット 3回 1セットボックスハンドスタンドプッシュアップ 8回 1セットハンドスタンド 42秒 1セットボックスハンドスタンドプ…

サイヤマン式プランクらしきもの 20秒4セットリバースプランク 3分1セットクローズプッシュアップ 10回 1セット 3回 1セットサイドプランク 1分 左右1セットハンドスタンド 40秒脚立に膝を乗せてハンドスタンドプッシュアップ 10回 1セットしかしまああれで…

今日は背骨周りがオーバーヒートしたので あえて休みとしました。ここから先は月のローテを組まないといけないなと思いどうするか思案中。

サイヤマン式プランク 10秒 3セット リバースプランク 2分 1セット 1分 1セットサイドプランク 1分 左右1セットクローズプッシュアップ 8回 1セットハンドスタンド ３０秒三ヶ月間は体幹に集中させます。あと、プリズナートレーニングの新刊が ついに出るそ…

サイヤマン式プランクもどき 10秒 3セット リバースプランク 3分 1セットサイドプランク 1分 左右 1セットクローズプッシュアップ 7回 1セット逆立ち 45秒プッシュアップの回数が減ってるのはなあ。

サイヤマン式プランクもどき 10秒 3セットリバースプランク 3分 1セットサイドプランク 1分10秒 左右1セットクローズプッシュアップ 9回 1セット逆立ち 40秒 ここでクローズプッシュアップの回数が 増えたのは大きい。

本日は筋トレ休みの日ということで どれだけ変化できたかということに関して。まずクローズプッシュアップが6回できるように なったことと 逆立ち腕立てで軽く曲げてそこから伸ばせるくらいになったことでしょうか。逆立ち腕立ての際なかなか下腹部に負担が…

サイヤマン式プランク 10秒 4セット リバースプランク 2分30秒 1セットサイドプランク 左右各 1分1セットサイドを取り入れては見たが。

サイヤマン式プランクもどき 10秒3セット リバースプランク 3分 1セット サイドプランク 左右 各1分1セット クローズプッシュアップ 5回1セット心なしか体側部でも体を支えようとする感覚が生まれている。

サイヤマン式プランク 10秒 3セットリバースプランク 3分 1セットクローズプッシュアップ 5回 1セットストレートブリッジ 10回 1セット 身体変化について 昨日買ったプロテイン 身体変化について 脇あたりにえらく筋肉がついてきたのが一つ。 体幹部もなんか…

本日もまたサイヤマン式プランク１０秒３セット リバースプランクは３分クローズプッシュアップを５回１セット ストレートブリッジを１０回一セットを行う。あとはプロテインだが、何を選ぶかである。

サイヤマングレート式プランクを何セットか 行う。ワンハンドプッシュアップを こなせるようにする。リバースプランクとストレートブリッジを行う。プロテイン 探す

掌と爪先支持に戻してどこまで地面スレスレまで行けるかを 10秒を4セットリバースプランクは3分1セット ここから先はカウントアップモードに入りいよいよプッシュアップなどを加えるモードに 入っていきます。

フロントプランク 限界まで指立てで伸びきろうとするも 腰が砕けそうになり10秒でダウン これが2セット 指立てで行けるとこまで行って20秒の2セットリバースはついに3分45秒達成ローリバースを1分ほど。

指立て状態のなんちゃってサイヤマン式プランクは 体を下に落とすまでのマージン入れて２０秒三セットリバースプランクはハイリバースを3分 ローリバースを一分行うそろそろリバース側も工夫が必要になるだろう。 指立てで行くかそれとも拳立てか。

いよいよ指立て状態に。いまのところ地面とは10センチくらいか これをいかにスレスレまで持っていけるか。 ずらすマージンを含めて20秒。 これを3セット行う。リバースは3分45秒に設定するも 1分45秒でダウン 肩支持で1分 再びハイリバースを1分。

今日は休みの日なのでいろいろと書いていこうと思います。バックの時にどうしても腕がプルプル震えて 止まらんのですよね。どこまでやるべきかわからないのです。

通常のプランクですが 四点支持でどこまで下げられるかを 30秒1セット リバースはハイリバースを1セット3分30秒 ローリバースを1分くらい。まだすれすれのとこまで行っておらず。 ここからどう伸ばしていくかです。

ついに腕は伸び切りました。 まだ地面すれすれではないものの これを30秒3セットリバースは腕伸ばしを3分30秒 肘つけを1分30秒サイドを左右で30秒です。サイドは脇腹にきますね当たり前ですけど。

今週のお題「運動不足」ええと、いよいよ23日目に突入してる 「ヌケサク一番式プランクチャレンジ」 ですが、 今後はサイドプランクも導入すべきかなと。 あと、リバースの際に二の腕が3分で参るのが なんなの？とか思ってしまいますね。

今日はどこまで超上級プランクに近づけるかの 実験も兼ねてだいたい今回20秒2セット ただ今回秒数よりもどこまで手の位置を遠くできるかを重視リバースは3分30秒いこうとするも3分10秒でダウン 肘付きは1分

四点支持フロントプランクを 40秒3セットリバースは ハイリバースプランク 3分10秒 1セット ローリバースプランク 1分30描写 1セットもうね、四点支持はダイレクトに ミッドゾーンにきます。ここからさらに手を遠くして 位置を低くできるかが勝負です。

通常のやつなんですが ついに肘すらつかなくなりました。 1セット目は30秒で少しぬるいと感じて 2セット目で50秒 3セット目で同様に50秒やろうとするも 30秒で潰れる。リバースは1回目は肘を伸ばした状態を 3分やろうとするも2分50秒でダウン2セット目 肘を…

通常のプランクは5分を目指すものですが わたくしにはどうも生ぬるくかつそうそう時間などかけてられないそんなヌケサク一番式のプランクチャレンジとは「段階を踏んで負荷を上げる」というものです。その30日目に目指す最終形態となるのがこちら。そう、サ…

最終的な形態 スーパーサイヤマン式プランク目指して 肘の位置を額の位置くらいにして 1分20秒を3セットリバースは腕を伸ばした状態を2分40秒を1セット 肘をつけた状態を1分1セット腕がガクガク超えて痺れてきた。